wb2875 님의 블로그

: 자제력과 인내심은 뇌의 화학 언어에서 비롯됩니다1. 충동을 조절한다는 것은 단순한 의지의 문제가 아닙니다사람들은 살아가면서 수많은 자극과 욕구를 마주하게 됩니다. 다이어트를 하겠다고 결심했지만 밤 늦게 마주한 치킨 광고를 보고 결국 배달 앱을 켠 경험, 상대방의 날 선 말에 순간적으로 분노가 치솟았지만 꾹 눌러 참았던 기억, 또는 쇼핑몰에서 계획에 없던 지출을 하고 나서 후회해본 적이 있다면, 이는 모두 충동 조절이라는 심리적 능력과 관련되어 있습니다. 하지만 이러한 자제력은 단지 개인의 의지력이나 성격으로만 설명되는 것이 아닙니다. 신경과학의 시선에서 보면 충동 조절은 뇌 속의 복잡한 회로와 신경전달물질의 상호작용 결과로 이해됩니다. 그 중심에 있는 것이 바로 **세로토닌(serotonin)**입니..

: 불안은 마음이 아닌, 뇌에서 시작되는 생물학적 반응입니다1. 불안은 감정이 아니라 생존 시스템의 반응입니다불안은 단지 불쾌한 감정으로만 여겨지기 쉽지만, 본질적으로는 생존을 위한 경고 시스템입니다. 인류는 위험한 환경에서 살아남기 위해, 뇌가 신속하게 위험을 감지하고 이에 반응할 수 있는 체계를 발전시켜 왔습니다. 이 경고 시스템의 중심에 바로 편도체(Amygdala)가 있습니다. 편도체는 외부 자극이 위험하다고 판단되면, 신체에 즉각적으로 경고 신호를 보내며 심박수를 높이고, 근육을 긴장시키며, 집중력을 높입니다. 이는 ‘투쟁–도피 반응(fight-or-flight response)’으로 알려진 본능적인 생존 반응의 출발점입니다. 따라서 불안은 비정상적인 감정이 아니라, 오히려 우리 몸이 위협에 적..

: 감정을 다루는 능력은 의지가 아니라 뇌의 문제입니다1. 감정 조절에도 뇌의 구조가 관여합니다우리는 살아가면서 다양한 감정을 느낍니다. 일상 속의 소소한 기쁨이나 분노, 예기치 못한 불안, 설명할 수 없는 슬픔은 인간이라면 누구나 경험하는 감정입니다. 그러나 같은 자극 앞에서도 누군가는 쉽게 화를 내고, 또 다른 사람은 차분하게 반응합니다. 감정 표현 방식의 개인차는 단순한 성격 차원으로 설명되기도 하지만, 뇌과학은 이 차이가 **전전두엽(PFC)**이라는 특정 뇌 영역의 기능과 밀접하게 관련되어 있음을 보여줍니다. 전전두엽은 뇌 앞부분, 이마 뒤편에 위치한 구조로, 고등 인지기능과 감정 조절, 충동 억제에 중요한 역할을 합니다.2. 전전두엽은 어떻게 감정을 다스릴까요?감정 반응은 본능적이고 즉각적으로..

끊임없는 걱정, 멈추지 않는 시뮬레이션 속에서 살아가는 이들“별일 아닌데도 늘 최악의 상황부터 생각해요.”“마음이 늘 조마조마하고, 이유 없이 가슴이 답답해요.”“앞으로 생길 일에 대해 걱정하느라, 지금을 살 수가 없어요.”현대인은 과거보다 더 많은 불안에 노출되어 있다.경쟁, 관계, 정보 과부하, 경제 불안정 등 사회적 조건은 끊임없이 미래를 우려하게 만든다.이 글에서는 불안의 심리적 구조, 불안에 취약한 사람들의 인지·행동 패턴, 그리고 과학적 불안 완화 전략을 통해 불안이 지배하는 마음을 이해하고, 회복 가능성을 제시한다.1. 불안은 무엇인가?불안(Anxiety)은 단순히 ‘긴장’이나 ‘걱정’이 아니다.심리학적으로 불안은 미래의 불확실한 위협에 대한 예측적 정서 반응이다.✅ 불안 vs. 공포공포(f..

같은 상황, 다른 반응 — 그 차이는 ‘해석’에서 시작된다“같은 팀인데 왜 나는 지치고, 저 사람은 멀쩡할까?”“작은 일에도 금방 압박을 느끼는데, 어떤 사람은 큰 위기에도 태연해 보여요.”“스트레스에 강한 사람은 체력이 좋은 건가요? 아니면 성격이 다른 걸까요?”스트레스는 누구나 겪는다. 하지만 그 스트레스를 어떻게 받아들이고 해석하느냐에 따라 결과는 완전히 달라진다.이 글에서는 스트레스에 강한 사람들이 가진 사고의 틀, 정서 반응의 패턴, 그리고 누구나 실천할 수 있는 심리적 훈련 전략을 과학적으로 정리한다. 1. 스트레스란 무엇인가?스트레스는 단순히 ‘피곤함’이나 ‘짜증’이 아니다.심리학적으로는 개인이 감당할 수 있는 자원보다 요구가 크다고 인식될 때 생기는 긴장 상태다.✅ 스트레스의 3요소자극: ..

삶의 파도에도 무너지지 않는 마음의 근육“어떻게 저 사람은 그런 일을 겪고도 다시 일어설 수 있었을까?”“나는 작은 일에도 무너지고 마는데, 저 사람은 어떻게 평정을 유지할까?”“마음이 단단한 사람은 타고나는 걸까?”인생에서 누구나 상처받고, 실패하고, 낙담한다.하지만 그 속에서도 일어서는 사람들이 있다. 그들은 불굴의 의지를 타고난 사람일까? 아니면 심리적 강인함은 길러지는 자질일까?이 글에서는 심리적으로 강한 사람들이 가진 공통된 사고방식, 감정 처리 능력, 회복 메커니즘을 심리학적으로 분석하고, 독자가 이를 자기 삶에 적용할 수 있도록 구체적인 전략을 제시한다. 1. 심리적 강인함이란 무엇인가?심리적으로 강하다는 것은 단순히 감정을 억누르거나 무표정하다는 뜻이 아니다.오히려 감정을 정확히 인식하고,..

“나는 안 될 거야.”라는 믿음이 나를 가로막을 때“나는 항상 부족해.”“어차피 내가 해도 잘 안 될 거야.”“나 같은 사람이 뭘 하겠어…”이처럼 자존감이 낮은 사람들은 눈앞의 현실보다, 자기 내면의 비판적 목소리에 더 크게 반응한다.자존감은 단순한 ‘자기 평가’가 아니라, 사고방식·감정 조절·행동 선택에 영향을 주는 심리적 기반이다.이 글에서는 자존감이 낮은 사람들에게 나타나는 전형적인 생각 패턴, 그 원인, 그리고 이를 바꾸기 위한 인지적 전략들을 체계적으로 설명한다. 1. 자존감이란 무엇인가?심리학자 모리스 로젠버그(Morris Rosenberg)는 자존감을 **“자신에 대한 전반적 평가로서의 자기 수용 정도”**로 정의했다.즉, 자존감은“나는 가치 있는 사람인가?”“나는 괜찮은 사람이라고 느끼는가..

롤러코스터 같은 감정, 그 속에서 나는 왜 이리 지치는 걸까?“조금 전까지 웃고 있었는데 갑자기 울컥했어요.”“별일 아닌데도 기분이 확 가라앉아요.”“아침엔 활기찼는데, 오후엔 아무것도 하기 싫더라고요.”이처럼 감정이 자주, 크게 변하는 상태를 흔히 ‘감정기복’이라고 합니다. 일부는 ‘성격 문제’라고 치부하기도 하고, 일부는 ‘내가 이상한가’라고 자책하기도 합니다. 그러나 감정기복은 개인의 기질, 생물학적 민감성, 환경적 경험, 정서조절 능력이 모두 얽힌 심리적 구조입니다.. 이 글에서는 감정기복의 원인과 작동 방식, 병리적 경계선, 그리고 감정 안정 훈련법까지 체계적으로 정리해보겠습니다. 1. 감정기복이란 무엇인가?‘감정기복’은 비공식적 용어이지만 심리학에서는 이를 정서 불안정(emotional in..

감정을 억누르는 습관이 만드는 심리적 문제“괜찮아”라는 말 뒤에 숨겨진 불안, 분노, 우울“화를 내는 건 어른스럽지 않다고 생각해요.”“마음이 복잡하지만, 말하면 민폐일 것 같아서 참아요.”“감정을 꺼내면 나약해 보일까 봐 겉으론 늘 웃고 있어요.”이처럼 우리는 ‘감정 조절’과 ‘감정 억제’를 종종 혼동한다. 겉으로 아무렇지 않아 보이지만, 마음속에서는 불안, 분노, 우울감이 켜켜이 쌓이고 있을 수 있다. 이 글에서는 감정을 억누르는 습관이 어떻게 형성되는지, 그것이 심리적·신체적 문제로 발전하는 메커니즘, 그리고 건강한 감정표현법을 구체적으로 살펴본다.1. 감정을 억누른다는 건 어떤 상태일까?심리학에서 ‘감정 억제(emotional suppression)’는 경험한 감정을 의식적으로 표현하지 않거나 차..

감정에 무딘 사람들, 뇌 구조의 문제일까? 후천적 훈련의 문제일까?“말해도 반응이 없고 무표정해요.”“저 사람이 내 감정을 못 느끼는 것 같아요.”“상처를 받았다고 말했는데, 왜 그게 문제냐고 하더군요.”이런 상황을 겪으며 많은 이들이 묻는다.“혹시 공감 능력이 부족한 건 병적인 건가요?”공감은 인간관계의 기본이자 사회적 상호작용의 핵심이다. 하지만 누군가는 이를 선천적으로 잘하지 못하거나, 학습된 방식으로 회피하기도 한다. 이 글에서는 공감 능력의 심리학적·신경과학적 기초, 공감 부족의 다양한 원인, 병리적 양상, 그리고 훈련 가능성을 체계적으로 살펴본다.1. 공감이란 정확히 무엇인가?공감(empathy)은 타인의 감정, 생각, 상황을 자기 내면으로 느끼고 이해하려는 능력이다.심리학에서는 크게 두 가지..