wb2875 님의 블로그

: 자제력과 인내심은 뇌의 화학 언어에서 비롯됩니다1. 충동을 조절한다는 것은 단순한 의지의 문제가 아닙니다사람들은 살아가면서 수많은 자극과 욕구를 마주하게 됩니다. 다이어트를 하겠다고 결심했지만 밤 늦게 마주한 치킨 광고를 보고 결국 배달 앱을 켠 경험, 상대방의 날 선 말에 순간적으로 분노가 치솟았지만 꾹 눌러 참았던 기억, 또는 쇼핑몰에서 계획에 없던 지출을 하고 나서 후회해본 적이 있다면, 이는 모두 충동 조절이라는 심리적 능력과 관련되어 있습니다. 하지만 이러한 자제력은 단지 개인의 의지력이나 성격으로만 설명되는 것이 아닙니다. 신경과학의 시선에서 보면 충동 조절은 뇌 속의 복잡한 회로와 신경전달물질의 상호작용 결과로 이해됩니다. 그 중심에 있는 것이 바로 **세로토닌(serotonin)**입니..

: 불안은 마음이 아닌, 뇌에서 시작되는 생물학적 반응입니다1. 불안은 감정이 아니라 생존 시스템의 반응입니다불안은 단지 불쾌한 감정으로만 여겨지기 쉽지만, 본질적으로는 생존을 위한 경고 시스템입니다. 인류는 위험한 환경에서 살아남기 위해, 뇌가 신속하게 위험을 감지하고 이에 반응할 수 있는 체계를 발전시켜 왔습니다. 이 경고 시스템의 중심에 바로 편도체(Amygdala)가 있습니다. 편도체는 외부 자극이 위험하다고 판단되면, 신체에 즉각적으로 경고 신호를 보내며 심박수를 높이고, 근육을 긴장시키며, 집중력을 높입니다. 이는 ‘투쟁–도피 반응(fight-or-flight response)’으로 알려진 본능적인 생존 반응의 출발점입니다. 따라서 불안은 비정상적인 감정이 아니라, 오히려 우리 몸이 위협에 적..

: 감정을 다루는 능력은 의지가 아니라 뇌의 문제입니다1. 감정 조절에도 뇌의 구조가 관여합니다우리는 살아가면서 다양한 감정을 느낍니다. 일상 속의 소소한 기쁨이나 분노, 예기치 못한 불안, 설명할 수 없는 슬픔은 인간이라면 누구나 경험하는 감정입니다. 그러나 같은 자극 앞에서도 누군가는 쉽게 화를 내고, 또 다른 사람은 차분하게 반응합니다. 감정 표현 방식의 개인차는 단순한 성격 차원으로 설명되기도 하지만, 뇌과학은 이 차이가 **전전두엽(PFC)**이라는 특정 뇌 영역의 기능과 밀접하게 관련되어 있음을 보여줍니다. 전전두엽은 뇌 앞부분, 이마 뒤편에 위치한 구조로, 고등 인지기능과 감정 조절, 충동 억제에 중요한 역할을 합니다.2. 전전두엽은 어떻게 감정을 다스릴까요?감정 반응은 본능적이고 즉각적으로..

감정을 억누르는 습관이 만드는 심리적 문제“괜찮아”라는 말 뒤에 숨겨진 불안, 분노, 우울“화를 내는 건 어른스럽지 않다고 생각해요.”“마음이 복잡하지만, 말하면 민폐일 것 같아서 참아요.”“감정을 꺼내면 나약해 보일까 봐 겉으론 늘 웃고 있어요.”이처럼 우리는 ‘감정 조절’과 ‘감정 억제’를 종종 혼동한다. 겉으로 아무렇지 않아 보이지만, 마음속에서는 불안, 분노, 우울감이 켜켜이 쌓이고 있을 수 있다. 이 글에서는 감정을 억누르는 습관이 어떻게 형성되는지, 그것이 심리적·신체적 문제로 발전하는 메커니즘, 그리고 건강한 감정표현법을 구체적으로 살펴본다.1. 감정을 억누른다는 건 어떤 상태일까?심리학에서 ‘감정 억제(emotional suppression)’는 경험한 감정을 의식적으로 표현하지 않거나 차..

타인의 시선을 지나치게 의식하는 심리: "사람들이 날 어떻게 볼까?"라는 물음이 멈추지 않을 때“이 말을 하면 이상하게 보일까?”“저 사람이 내 옷차림을 어떻게 생각할까?”“그 상황에서 내 표정이 어땠는지 계속 떠오른다.”누군가에게는 평범한 사회생활의 일부지만, 누군가에게는 일상생활 자체를 힘들게 만드는 집착이 되기도 한다. 우리는 왜 이렇게 타인의 시선에 민감하게 반응하는 걸까? 이 글에서는 타인의 시선을 의식하는 심리적 구조, 발달 원인, 문제가 될 수 있는 신호, 그리고 심리학적 대처 전략까지 체계적으로 살펴본다.1. 타인의 시선을 의식한다는 것의 심리학적 의미심리학에서는 이를 **공적 자기의식(public self-consciousness)**이라고 한다. 이는 "타인에게 비춰지는 나의 모습에 민..

왜 우리는 나 자신을 비판할까?: 내면의 비난자와 화해하는 심리학적 여정아침에 거울을 보고 “왜 이렇게 못생겼지?”,실수 하나에 “나는 진짜 멍청해.”사람들과 대화 후 “왜 그런 말을 했을까, 이상하게 보였을 거야.”이처럼 자신에 대해 지나치게 비판적인 생각은 많은 사람들이 일상적으로 경험하는 정서 반응이다. 심지어 외부로는 따뜻하고 유쾌한 사람처럼 보이는 이들조차도, 내면에서는 가혹한 자기비판을 멈추지 못한다. 그렇다면 왜 우리는 그렇게도 자신에게 가혹한가? 본 글에서는 **자기비판(self-criticism)**의 심리적 구조, 기원, 정서적 영향, 그리고 치유와 회복 전략을 심층적으로 다룬다.1. 자기비판이란 무엇인가?자기비판은 자신의 실수, 감정, 존재에 대해 지속적이고 반복적인 부정적 평가를 하..

부정적 자동사고란 무엇인가?: 당신의 생각이 감정을 지배하는 심리 메커니즘“나는 어차피 안 될 거야.”“저 사람은 나를 싫어하는 게 분명해.”“또 실수했어. 난 왜 이렇게 부족할까?”이처럼 특별한 근거 없이 부정적인 방향으로 흘러가는 생각을 우리는 자주 경험한다. 심리학에서는 이를 부정적 자동사고(negative automatic thoughts)라고 부른다. 이 사고는 자존감, 대인관계, 감정 조절, 심지어 신체 건강에도 광범위하게 영향을 미친다. 본 글에서는 부정적 자동사고의 개념, 발생 원리, 대표적인 유형, 그리고 인지행동치료에서의 교정 전략을 체계적으로 다룬다.1. 자동사고란 무엇인가?자동사고(Automatic Thoughts)는 특정 사건이나 자극에 대해 무의식적으로 빠르게 떠오르는 생각을 말..

감정 인식 훈련이 자기 성장에 미치는 효과: 자기이해에서 변화까지"기분이 어떤지 말할 수 없겠어요." 이는 많은 사람들이 실제로 느끼는 감정 상태를 명확히 인식하거나 설명하지 못할 때 자주 사용하는 말이다. 그러나 감정은 단순한 기분 이상의 존재로, 자기인식, 인간관계, 의사결정, 스트레스 대처에 깊이 영향을 미친다. 본 글에서는 ‘감정 인식’의 심리학적 의미와 그 훈련 방법, 자기 성장에 끼치는 영향을 다양한 이론과 실제 사례를 통해 탐색해본다.1. 감정 인식이란 무엇인가?감정 인식(emotion recognition)은 자신의 감정을 정확히 자각하고, 그 정서의 원인과 변화를 이해하며, 언어로 표현할 수 있는 능력을 의미한다. 이는 정서지능(EQ, Emotional Intelligence)의 첫 번째..

자기효능감이 인생에 미치는 영향: 신념이 현실을 바꾸는 심리 메커니즘“나는 할 수 있다.” 이 단순한 믿음은 때때로 실제 능력보다 더 큰 영향을 미친다. 심리학에서는 이를 자기효능감(self-efficacy)이라고 부른다. 자기효능감은 개인의 도전, 성취, 회복탄력성에 영향을 미치는 핵심 심리 자원이다. 본 글에서는 자기효능감의 개념, 작동 원리, 인생에 미치는 다양한 영향, 그리고 향상 전략을 심층적으로 고찰한다.1. 자기효능감이란 무엇인가?자기효능감은 심리학자 Albert Bandura가 1977년에 제안한 개념으로, 다음과 같이 정의된다.“특정 과제를 성공적으로 수행할 수 있다는 자신의 능력에 대한 신념.”즉, 자신이 어떤 행동을 통해 특정 결과를 만들어낼 수 있다고 믿는 주관적 확신이다. 이는 단..