wb2875 님의 블로그

인간관계에서의 경계 설정법: 친밀하면서도 상처받지 않는 거리두기의 심리학“부탁을 거절하지 못하고 늘 지쳐요.”“가족이라서 뭐든 참아야 한다고 생각했어요.”“도와주다 보니 어느새 내가 책임져야 할 일들이 되었어요.”이런 경험은 모두 ‘경계(boundary)’가 모호할 때 나타나는 문제다. 경계는 인간관계를 유지하면서도 자기 자신을 지키는 심리적 방어선이다. 이 글에서는 경계의 심리학적 개념, 유형, 경계가 무너지면 생기는 문제, 그리고 효과적인 경계 설정법을 구체적인 사례와 함께 다룬다.1. 경계란 무엇인가?심리학에서의 경계(boundary)는 단순한 선긋기가 아니다. 그것은 “나는 어디까지가 나이고, 어디부터가 남인가”를 정의하는 정신적, 정서적 구획이다.▶ 즉, 경계는나의 감정, 생각, 시간, 신체, ..

친구가 많을수록 외로운 이유: 수량의 함정에서 벗어나 ‘진짜 연결’을 찾는 심리학“팔로워는 수백 명인데, 정작 진심으로 연락할 사람은 없다.”“약속은 많지만, 속 이야기를 꺼낼 수 있는 친구는 거의 없다.”“사람들과 있을 때 더 외로워진다.”놀랍게도 많은 친구, 많은 관계, 많은 네트워크를 가지고 있음에도 외로움을 호소하는 사람들이 늘어나고 있다. 이 글에서는 친구 수와 외로움의 상관관계, 표면적 연결과 정서적 고립, 심리적 요인들, 그리고 진정한 유대감을 회복하는 방법을 탐색해본다.1. 외로움이란 무엇인가?외로움(loneliness)은 단순히 물리적으로 혼자 있는 상태가 아니다. 심리학에서는 다음과 같이 정의한다:“자신이 바라는 사회적 연결 수준과 실제 경험하는 연결 수준 사이에 차이가 있을 때 느끼는..

회피형 인간의 심리와 성장 방법: 멀어지는 나, 멀어지는 관계“사람과 가까워지면 불편해요.”“상처받을까 봐 아예 거리를 둬요.”“감정 표현은 약한 사람이나 하는 거예요.”이처럼 타인과 거리를 두고 감정을 억제하며 관계에서 도망치듯 물러나는 성향을 흔히 ‘회피형 인간’이라 부른다. 겉보기에는 독립적이고 침착해 보이지만, 내면에는 정서적 연결에 대한 깊은 갈망과 불안을 동시에 품고 있다. 이 글에서는 회피형 성향의 심리적 기제, 애착 유형과의 관계, 일상에서의 특징, 그리고 회복과 성장의 실제적인 방법을 심층적으로 살펴본다.1. 회피형 인간이란 누구인가?‘회피형 인간’은 정식 진단명은 아니지만, 심리학에서는 주로 회피형 애착 회로(Avoidant Attachment Style) 또는 **정서회피(Emotio..

부정적 자동사고란 무엇인가?: 당신의 생각이 감정을 지배하는 심리 메커니즘“나는 어차피 안 될 거야.”“저 사람은 나를 싫어하는 게 분명해.”“또 실수했어. 난 왜 이렇게 부족할까?”이처럼 특별한 근거 없이 부정적인 방향으로 흘러가는 생각을 우리는 자주 경험한다. 심리학에서는 이를 부정적 자동사고(negative automatic thoughts)라고 부른다. 이 사고는 자존감, 대인관계, 감정 조절, 심지어 신체 건강에도 광범위하게 영향을 미친다. 본 글에서는 부정적 자동사고의 개념, 발생 원리, 대표적인 유형, 그리고 인지행동치료에서의 교정 전략을 체계적으로 다룬다.1. 자동사고란 무엇인가?자동사고(Automatic Thoughts)는 특정 사건이나 자극에 대해 무의식적으로 빠르게 떠오르는 생각을 말..

내면 아이(Inner Child) 치유의 실제: 성인이 된 후에도 여전히 아픈 마음을 위한 심리학“왜 나는 작은 일에도 상처를 받고, 반복해서 같은 관계 패턴을 되풀이할까?”이 질문에 대한 해답 중 하나는 ‘내면 아이(Inner Child)’라는 개념에서 찾을 수 있다. 이는 심리학과 상담 치료에서 자주 언급되는 주제로, 어릴 적 경험과 감정이 성인이 된 이후에도 삶에 영향을 미친다는 관점을 기반으로 한다. 본 글에서는 내면 아이의 정의, 그 심리학적 배경, 트라우마와의 연관성, 그리고 실제 치유 방법을 구체적으로 다룬다.1. 내면 아이란 무엇인가?‘내면 아이(Inner Child)’는 심리학적으로 인간 내면에 존재하는 과거 어린 시절의 감정, 욕구, 기억이 성인의 마음속에 그대로 남아 있는 심리적 실체..

완벽주의 성향의 심리적 원인과 대처법: 기준이 높을수록 삶은 더 힘들다?“완벽하지 않으면 아무 의미 없어.”이 말은 단순한 결심이 아닌, 많은 사람들의 무의식적 신념을 반영한다. 완벽주의는 때때로 ‘노력하는 사람의 미덕’처럼 여겨지지만, 실제로는 극심한 스트레스와 자기 비난, 회피 행동을 동반하는 심리적 부담이다. 본 글에서는 완벽주의의 심리적 뿌리, 유형별 특징, 자기비판의 작동 메커니즘, 그리고 건강하게 다루는 대처 전략을 체계적으로 살펴본다.1. 완벽주의란 무엇인가?심리학적으로 완벽주의(perfectionism)는 단순히 높은 목표를 세우는 것이 아니라, 비현실적 기준을 세우고, 그것을 달성하지 못했을 때 스스로를 강하게 비난하는 인지·정서적 패턴을 말한다.임상심리학자 Paul Hewitt와 Gor..

자기애와 자기혐오: 건강한 자기 사랑의 균형을 위한 심리학적 접근자기 자신을 사랑한다는 것은 자칫 나르시시즘으로 비춰지기도 하고, 반대로 자기 비판은 성찰로 오해되기도 한다. 하지만 심리학적으로 볼 때 ‘자기애(self-love)’와 ‘자기혐오(self-hate)’는 전혀 다른 축에 위치한 개념이며, 그 사이의 균형은 정신건강을 유지하는 핵심 요소다. 본 글에서는 이 두 개념의 정의와 차이, 심리학적 배경, 병리적 상태, 그리고 균형을 이루기 위한 실질적 전략을 소개한다.1. 자기애와 자기혐오의 심리학적 정의1) 자기애(Self-love)심리학에서 말하는 자기애는 단순히 자신을 좋아하는 감정보다 깊은 개념이다. 이는 자기수용(self-acceptance), 자기존중(self-respect), 자기돌봄(s..

자존감이 낮은 사람들의 특징과 회복 방법: 심리학적 이해현대 사회에서 자존감(self-esteem)은 개인의 심리적 건강을 가늠하는 핵심 지표 중 하나로 간주된다. 단순히 ‘자신을 사랑하라’는 메시지에 그치지 않고, 자존감은 인간의 행동 양식, 감정 조절, 대인관계, 그리고 삶의 만족도에 지대한 영향을 미친다. 본 글에서는 자존감이 낮은 사람들의 인지적‧정서적‧행동적 특징과 그 근본적인 심리적 원인을 파악하고, 심리치료 및 인지행동적 개입을 통한 회복 방법을 심층적으로 고찰한다.1. 자존감의 심리학적 정의와 구조자존감은 심리학적으로 볼 때 단일한 개념이 아니다. Rosenberg(1965)는 자존감을 “자신이 가치 있는 존재라고 느끼는 전반적인 감정”으로 정의했으며, 이는 자기에 대한 평가적 판단(eva..

신경섬유종 환자의 심리적 불안– 어떻게 극복할 수 있을까?“처음 진단받고 나서 멍하니 앉아 있었어요.”“결절이 보일까 봐 반팔도 못 입고 다녔어요.”“내 인생은 이제 평범하지 않을 거란 생각이 들었어요.”신경섬유종(NF1)을 처음 마주하는 순간,환자와 가족이 느끼는 심리적 충격은 단순한 질병 그 이상입니다.외형의 변화, 기능적 불편, 반복적인 병원 방문, 드물게는 사회적 편견까지…이 모든 요소가 불안과 우울, 자기비하, 분노, 무기력감으로 이어질 수 있습니다.이 글에서는 실제 NF1 환자들의 사례를 바탕으로심리적 고통이 어떤 방식으로 나타나는지,그리고 극복을 위한 실질적인 방법을 다루어보겠습니다.1. 왜 NF1 환자는 심리적으로 힘들까?NF1은 신경계 유전 질환이지만,증상은 피부·외형·감각·기능·정신 영..