wb2875 님의 블로그

부정적 자동사고란 무엇인가?: 당신의 생각이 감정을 지배하는 심리 메커니즘“나는 어차피 안 될 거야.”“저 사람은 나를 싫어하는 게 분명해.”“또 실수했어. 난 왜 이렇게 부족할까?”이처럼 특별한 근거 없이 부정적인 방향으로 흘러가는 생각을 우리는 자주 경험한다. 심리학에서는 이를 부정적 자동사고(negative automatic thoughts)라고 부른다. 이 사고는 자존감, 대인관계, 감정 조절, 심지어 신체 건강에도 광범위하게 영향을 미친다. 본 글에서는 부정적 자동사고의 개념, 발생 원리, 대표적인 유형, 그리고 인지행동치료에서의 교정 전략을 체계적으로 다룬다.1. 자동사고란 무엇인가?자동사고(Automatic Thoughts)는 특정 사건이나 자극에 대해 무의식적으로 빠르게 떠오르는 생각을 말..

완벽주의 성향의 심리적 원인과 대처법: 기준이 높을수록 삶은 더 힘들다?“완벽하지 않으면 아무 의미 없어.”이 말은 단순한 결심이 아닌, 많은 사람들의 무의식적 신념을 반영한다. 완벽주의는 때때로 ‘노력하는 사람의 미덕’처럼 여겨지지만, 실제로는 극심한 스트레스와 자기 비난, 회피 행동을 동반하는 심리적 부담이다. 본 글에서는 완벽주의의 심리적 뿌리, 유형별 특징, 자기비판의 작동 메커니즘, 그리고 건강하게 다루는 대처 전략을 체계적으로 살펴본다.1. 완벽주의란 무엇인가?심리학적으로 완벽주의(perfectionism)는 단순히 높은 목표를 세우는 것이 아니라, 비현실적 기준을 세우고, 그것을 달성하지 못했을 때 스스로를 강하게 비난하는 인지·정서적 패턴을 말한다.임상심리학자 Paul Hewitt와 Gor..

자기애와 자기혐오: 건강한 자기 사랑의 균형을 위한 심리학적 접근자기 자신을 사랑한다는 것은 자칫 나르시시즘으로 비춰지기도 하고, 반대로 자기 비판은 성찰로 오해되기도 한다. 하지만 심리학적으로 볼 때 ‘자기애(self-love)’와 ‘자기혐오(self-hate)’는 전혀 다른 축에 위치한 개념이며, 그 사이의 균형은 정신건강을 유지하는 핵심 요소다. 본 글에서는 이 두 개념의 정의와 차이, 심리학적 배경, 병리적 상태, 그리고 균형을 이루기 위한 실질적 전략을 소개한다.1. 자기애와 자기혐오의 심리학적 정의1) 자기애(Self-love)심리학에서 말하는 자기애는 단순히 자신을 좋아하는 감정보다 깊은 개념이다. 이는 자기수용(self-acceptance), 자기존중(self-respect), 자기돌봄(s..