wb2875 님의 블로그

: 불안은 마음이 아닌, 뇌에서 시작되는 생물학적 반응입니다1. 불안은 감정이 아니라 생존 시스템의 반응입니다불안은 단지 불쾌한 감정으로만 여겨지기 쉽지만, 본질적으로는 생존을 위한 경고 시스템입니다. 인류는 위험한 환경에서 살아남기 위해, 뇌가 신속하게 위험을 감지하고 이에 반응할 수 있는 체계를 발전시켜 왔습니다. 이 경고 시스템의 중심에 바로 편도체(Amygdala)가 있습니다. 편도체는 외부 자극이 위험하다고 판단되면, 신체에 즉각적으로 경고 신호를 보내며 심박수를 높이고, 근육을 긴장시키며, 집중력을 높입니다. 이는 ‘투쟁–도피 반응(fight-or-flight response)’으로 알려진 본능적인 생존 반응의 출발점입니다. 따라서 불안은 비정상적인 감정이 아니라, 오히려 우리 몸이 위협에 적..

끊임없는 걱정, 멈추지 않는 시뮬레이션 속에서 살아가는 이들“별일 아닌데도 늘 최악의 상황부터 생각해요.”“마음이 늘 조마조마하고, 이유 없이 가슴이 답답해요.”“앞으로 생길 일에 대해 걱정하느라, 지금을 살 수가 없어요.”현대인은 과거보다 더 많은 불안에 노출되어 있다.경쟁, 관계, 정보 과부하, 경제 불안정 등 사회적 조건은 끊임없이 미래를 우려하게 만든다.이 글에서는 불안의 심리적 구조, 불안에 취약한 사람들의 인지·행동 패턴, 그리고 과학적 불안 완화 전략을 통해 불안이 지배하는 마음을 이해하고, 회복 가능성을 제시한다.1. 불안은 무엇인가?불안(Anxiety)은 단순히 ‘긴장’이나 ‘걱정’이 아니다.심리학적으로 불안은 미래의 불확실한 위협에 대한 예측적 정서 반응이다.✅ 불안 vs. 공포공포(f..

부정적 자동사고란 무엇인가?: 당신의 생각이 감정을 지배하는 심리 메커니즘“나는 어차피 안 될 거야.”“저 사람은 나를 싫어하는 게 분명해.”“또 실수했어. 난 왜 이렇게 부족할까?”이처럼 특별한 근거 없이 부정적인 방향으로 흘러가는 생각을 우리는 자주 경험한다. 심리학에서는 이를 부정적 자동사고(negative automatic thoughts)라고 부른다. 이 사고는 자존감, 대인관계, 감정 조절, 심지어 신체 건강에도 광범위하게 영향을 미친다. 본 글에서는 부정적 자동사고의 개념, 발생 원리, 대표적인 유형, 그리고 인지행동치료에서의 교정 전략을 체계적으로 다룬다.1. 자동사고란 무엇인가?자동사고(Automatic Thoughts)는 특정 사건이나 자극에 대해 무의식적으로 빠르게 떠오르는 생각을 말..

자존감이 낮은 사람들의 특징과 회복 방법: 심리학적 이해현대 사회에서 자존감(self-esteem)은 개인의 심리적 건강을 가늠하는 핵심 지표 중 하나로 간주된다. 단순히 ‘자신을 사랑하라’는 메시지에 그치지 않고, 자존감은 인간의 행동 양식, 감정 조절, 대인관계, 그리고 삶의 만족도에 지대한 영향을 미친다. 본 글에서는 자존감이 낮은 사람들의 인지적‧정서적‧행동적 특징과 그 근본적인 심리적 원인을 파악하고, 심리치료 및 인지행동적 개입을 통한 회복 방법을 심층적으로 고찰한다.1. 자존감의 심리학적 정의와 구조자존감은 심리학적으로 볼 때 단일한 개념이 아니다. Rosenberg(1965)는 자존감을 “자신이 가치 있는 존재라고 느끼는 전반적인 감정”으로 정의했으며, 이는 자기에 대한 평가적 판단(eva..